年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)中国有多少个在职少将，中国现有多少在职上将用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴中国有多少个在职少将，中国现有多少在职上将呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实(shí)现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链(liàn)比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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